Врач-терапевт Дебора Ли рассказала, как сбалансированный и полезный завтрак поможет справиться со сниженным уровнем энергии. Так, ключевыми принципами здорового завтрака осенью и зимой в интервью Daily Mail Ли назвала питательность и сбалансированность.
Эксперт считает, что первый прием пищи не должен быть слишком легким. Дебора Ли рекомендовала съедать утром 20-30% от общей суточной калорийности рациона.
«Это составляет 500-750 килокалорий для мужчин и 400-600 для женщин», — уточнила она.
Еще медик напомнила, что завтрак обязательно должен включать в себя белки и углеводы. Первые снабжают организм энергией, а вторые насыщают его. При этом от сладостей и хлопьев с сахаром Ли призвала отказаться, поскольку спустя 60 минут после такой трапезы голод и усталость возвращаются.
Дебора Ли добавила, что крайне важно и время первого приема пищи. По данным новых исследований, привычка завтракать до 09:00 снижает риск старческого слабоумия.
