Терапевт Арина Матвеева заявила, что секрет долголетия заключается в стакане воды. Она объяснила, как хроническое обезвоживание разрушает организм, сообщил портал newsinfo.ru.
Врач отметила, что видела, как недостаточное потребление воды становится одним из главных факторов, усугубляющих течение многих болезней. Это связано с тем, что она участвует во всех жизненно важных процессах. Например, вода регулирует температуру тела, обеспечивает транспортировку питательных веществ и выведение токсинов, а также защищает органы и суставы.
Матвеева отметила, что большинство людей недооценивают последствия дефицита жидкости. При хроническом обезвоживании сгущается кровь, что повышает риск тромбозов и инсультов, почки работают в режиме перегрузки, а клетки мозга страдают от недостатка электролитов, поэтому снижается концентрация и память.
Понять, что организму не хватает воды, можно по нескольким признакам: сухость во рту, головные боли, мигрени, усталость, темная моча, боль в пояснице, сухая кожа, ломкие волосы, судороги.
Количество необходимой воды зависит от возраста, массы тела и уровня физической активности человека. Так, взрослому — 30-35 миллилитров на один килограмм массы тела. При активных тренировках стоит добавить пол-литра или литр к дневной норме, в жаркую погоду — до трех литров в день. Пожилым людям нужно выпивать не менее 1,5 литра в день.
При это врач обратила внимание, что жидкость в пище тоже стоит учитывать. Кофе, чай и газированные напитки являются исключением, поскольку обладают мочегонным эффектом.
Опасным может быть и избыток воды. Потребление более пяти литров жидкости в день способно вызвать гипонатриемию — снижение концентрации солей в крови, что проявляется слабостью, судорогами и головокружением.
