Достичь долголетия возможно, но не существует единого универсального метода или «таблетки», которая гарантировала бы долгую жизнь. Об этом в интервью для ТАСС рассказала замдиректора по трансляционной медицине Пироговского университета Ирина Стражеско.
По словам эксперта, ключ к долгой жизни лежит в комплексе правильного питания, умеренной физической активности, достаточного сна и контроля над стрессом.
Питание
Важен не столько объем съеденного, сколько сам подход к питанию. Стражеско рекомендует интервальное голодание, когда приемы пищи укладываются в 10-12-часовой промежуток в сутки.
Такой режим, как подтверждают исследования, положительно влияет на метаболическое здоровье и способствует увеличению продолжительности жизни.
Движение
Изнуряющие тренировки не являются обязательными. Достаточно регулярной физической активности, будь то йога, аэробика, силовые упражнения или любой другой вид занятий, который приносит удовольствие.
Сон
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо спать 7-9 часов в сутки. Важно соблюдать режим, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные дни.
Стресс
Управление стрессом является важным фактором долголетия. По словам Ирины Стражеско, обрести спокойствие помогут медитации, хобби, волонтерская деятельность, а также поддержание хороших отношений с близкими и друзьями.
Контроль
Эксперт также советует регулярно контролировать три ключевых показателя здоровья: артериальное давление, уровень сахара в крови и липидный профиль.
