Японские исследователи обнаружили, что вечерняя горячая ванна значительно улучшает качество сна у людей старшего поколения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, пожилые люди, регулярно принимавшие ванну перед сном, спали глубже и реже просыпались ночью. Особенно заметным этот эффект оказался в холодное время года.
В эксперименте поучаствовали более двух тысяч пенсионеров средним возрастом 69 лет. В течение недели они носили специальные браслеты-актографы, фиксирующие параметры сна, и вели дневники своих вечерних процедур. Анализ данных показал, что оптимальный результат достигается при температуре воды около 40-41 градусов и продолжительности купания до 18 минут. При этом важное значение имеет временной интервал: между приемом ванны и отходом ко сну должно пройти от одного до двух часов.
Ученые объяснили этот феномен тем, что теплая ванна помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. Постепенное охлаждение тела после процедуры естественным образом подготавливает организм ко сну, стабилизируя циркадные ритмы. При этом душ не дает аналогичного эффекта, что делает ванну особенно ценным ритуалом для улучшения сна.
