Отсутствие аппетита по утрам — это не безобидная особенность, а возможный сигнал хронического стресса. Если это происходит регулярно, то причина может крыться в повышенном уровне кортизола.
Диетолог Кара Роуз объяснила, что, когда нервная система с утра уже находится в режиме «бей или беги», организм подавляет чувство голода, работая на гормоне стресса. Вместо того чтобы игнорировать этот симптом или заглушать его кофе, эксперт порекомендовала простые шаги для нормализации состояния: начинать день с теплой воды с лимоном и имбирем, практиковать «квадратное» дыхание (четыре секунды вдох — четыре секунды задержка — четыре секунды выдох — четыре секунды задержка) и постепенно приучать организм к легкому завтраку.
Важность утреннего приема пищи подтверждают и исследования. Так, испанские ученые установили, что завтрак до девяти часов утра не только снижает риск депрессии, но и помогает контролировать вес. На первый прием пищи, по их данным, должно приходиться 20-30% суточной нормы калорий, сообщило издание UfaTime.ru.
