С наступлением осени и зимы утренние подъемы для многих детей превращаются в настоящую проблему. Темнота за окном и холод не способствуют легкому пробуждению. Психолог Дарья Дугенцова рассказала, как помочь ребенку легко проснуться, начав день бодро. Об этом сообщил «Ямал1», ссылаясь на интервью с RT.
По ее словам, для качественного пробуждения нужно использовать правильное освещение, включая лампы для светотерапии. Это поможет ребенку получить достаточно утреннего света. Для этого можно использовать мягкий светильник.
Также специалист советует соблюдать утренние ритуалы: потянуться, обнять близких, выпить воды и позавтракать. Кроме того, Дугенцова рекомендует превратить такое утреннее пробуждение для школьников в игру, например, рассказывая сказки о восходе солнца, а с детьми помладше можно проводить исследования, записывая время восхода солнца.
Подросткам же необходимо объяснять, как работают световые лампы, а также договориться с ними об удобных утренних привычках. Главное, как отметила психолог, нужно избегать хаотичных действий утром и поддерживать режим сна.
