Новогодние каникулы традиционно сопровождаются снижением физической активности и изменением режима питания. Эксперты Авито Услуг рассказали, как провести праздники без вреда для фигуры и поддерживать форму без изнурительных тренировок и жестких ограничений.
По словам экспертов, в праздники важно сохранить привычный уровень движения. Ориентиром могут служить рекомендации ВОЗ: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 20–25 минут в день. Тем, кто занимается регулярно, специалисты советуют не прекращать тренировки полностью — даже сокращение привычной нагрузки вдвое упростит возвращение к обычному режиму после каникул.
Одним из наиболее доступных форматов эксперты называют короткие утренние зарядки продолжительностью 10–15 минут. Для этого достаточно разминки и нескольких базовых упражнений — приседаний, выпадов, отжиманий от опоры или планки, рассказали в пресс-службе Авито Услуг.
Дополнительную физическую нагрузку в праздники дают прогулки и зимние развлечения. Катание на коньках, лыжах, ватрушках, а также пешие маршруты по городу позволят совместить отдых и движение. Эксперты также рекомендуют использовать каникулы для знакомства с новыми видами спорта — многие спортивные клубы предлагают разовые занятия без абонементов.
Еще один способ увеличить уровень активности — бытовые движения. Пешие маршруты, отказ от лифта, самостоятельные походы в магазин и подвижные игры с детьми позволяют увеличить общее количество движения без выделения времени на тренировки.
