Аргентинский кардиолог Хорхе Тартальоне раскрыл четыре основных принципа долгой и здоровой жизни, основываясь на изучении «голубых зон» — регионов, где люди живут дольше и реже страдают от серьезных заболеваний. Об этом врач рассказал в интервью La Nacion.
Первый секрет — умеренная физическая активность. Доктор Тартальоне рекомендует ежедневно заниматься бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, а также меньше сидеть. Даже 2-3 занятия в неделю принесут пользу.
Второй принцип касается питания. Врач советует ограничить потребление обработанных продуктов, отдавая предпочтение свежим овощам. Также важно исключить из рациона добавленный сахар и консерванты. Строгие диеты не требуются.
Третий «ключ» — здоровый сон. Недостаток сна (менее шести часов) повышает риск развития деменции. Оптимальная продолжительность сна — 7-8 часов без ночных пробуждений.
И наконец, важно поддерживать социальные связи и помогать другим людям безвозмездно. Общение и альтруизм положительно влияют на здоровье и долголетие, заключил врач.
