Кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева поделилась рекомендациями, как лучше спать в жаркие летние ночи. Она рассказала об этом в интервью «Ленте.ру».
Первое, на что стоит обратить внимание, — это температура в спальне. Золотарева советует проветрить комнату и поддерживать в ней комфортные условия: оптимальная температура для сна составляет 18-22 градуса Цельсия.
Важно также затемнить помещение — закройте плотные шторы и отключите все светодиодные индикаторы на технике. Лучше выбирать постельное белье и пижаму из натуральных тканей, таких как лен, хлопок, шелк или бамбук.
За полтора часа до сна врач рекомендует принять теплый душ или ванну. Холодная вода может вызвать спазм сосудов, что затруднит охлаждение тела. Теплая вода, наоборот, помогает расширить сосуды кожи, что способствует лучшему теплоотведению после выхода из ванной.
Кроме того, для хорошего сна важно следить за водным балансом в течение дня. Недостаток жидкости может усугубить усталость и помешать полноценному сну.
Главное правило — пить основное количество воды до 18-19 часов. За час до сна лучше ограничиться лишь несколькими глотками, если очень хочется пить. Также стоит избегать кофе, алкоголя и напитков с кофеином во второй половине дня.
