В социальной сети TikTok набирает популярность новый тренд — японская интервальная ходьба. Издание Metro рассказало об особенностях этой методики.
Суть интервальной ходьбы заключается в чередовании быстрого и медленного темпа. Сначала нужно идти быстрым шагом в течение трех минут, чтобы значительно увеличить пульс. Затем следует замедлиться на три минуты, чтобы пульс снизился и организм отдохнул.
Рекомендуется повторять цикл «быстро-медленно» в течение 30 минут. Некоторые пользователи усложняют упражнение, надевая утяжелитель.
Исследование Калифорнийского университета в Дэвисе подтверждает эффективность интервальной ходьбы. Она способствует сжиганию жира, снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Ученые рекомендуют начинать с разминки, чтобы избежать травм мышц и суставов.
