Психолог и нейробиолог Анна Хефорс рассказала о трех простых, но научно доказанных методах, которые помогают значительно улучшить запоминание информации. Об этом сообщило издание UfacityNews.ru.
По словам специалиста, для эффективной работы памяти прежде всего необходимо качественное кодирование новой информации, то есть ее осмысление и связывание с уже имеющимися знаниями. Также крайне важен метод интервальных повторений, когда материал повторяется через возрастающие промежутки времени — например, через час, день, неделю и месяц.
Третьим ключевым условием эксперт назвала полноценный сон продолжительностью не менее семи часов, во время которого происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное. Исследования показывают, что недосып может снизить эффективность запоминания на 30–40%.
Для комплексного улучшения когнитивных функций Хефорс также рекомендует регулярно тренировать мозг новыми сложными задачами (изучение языков, игра на инструментах), уделять не менее 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, практиковать медитацию и проводить досуг без гаджетов, давая мозгу возможность «переварить» полученную информацию.
