Китайские исследователи из Харбинского спортивного университета проанализировали данные 30 исследований с участием более 2,5 тысячи человек. Ученые выяснили, что высокоинтенсивная йога эффективнее других видов физической активности помогает при нарушениях сна.
Занятия два раза в неделю по 30 минут в течение 8-10 недель показали наилучший результат, обогнав ходьбу, силовые тренировки и аэробные нагрузки. При этом высокоинтенсивная йога отличается от традиционной более быстрыми переходами между позами и активным использованием веса тела.
На втором месте по эффективности оказалась ходьба, затем силовые упражнения и пилатес. В отдельном исследовании 2025 года тай-чи также показал значительное улучшение сна, сравнявшись по эффекту с когнитивно поведенческой терапией через 15 месяцев. Ученые связывают положительное влияние с контролем дыхания, который активирует парасимпатическую нервную систему и может способствовать более глубокому сну.
