Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился четырьмя простыми правилами, которые помогут наладить сон всего за неделю. Его советы приводит aif.ru. Специалист подчеркнул, что главное — это изменить свои привычки в течение дня.
Первое правило — регулярные занятия спортом. Бузунов считает, что оптимально тренироваться четыре-пять раз в неделю по часу. По его словам, физическая активность помогает бороться с тревогой, стрессом и депрессией.
Второе правило — отказаться от смартфонов за полчаса до пробуждения и за час до сна. Как пояснил сомнолог, это помогает организму правильно вырабатывать нужные гормоны и снижает уровень стресса. Также врач посоветовал делать короткие перерывы в работе: пятиминутные паузы, чтобы мозг не перегружался. В это время лучше выйти на улицу, сделать легкую разминку или дыхательные упражнения, но не пользоваться телефоном.
Третье правило касается питания. При сильной бессоннице Бузунов рекомендует отказаться от кофе и сократить употребление черного чая. В этих напитках много кофеина, который может перевозбуждать нервную систему и мешать полноценному ночному отдыху.
Четвертое правило, по сути, является выводом из предыдущих: комплексный подход. Сочетание физической активности, ограничения гаджетов и правильного питания поможет значительно улучшить качество сна.
