Как эффективно адаптироваться к рабочему процессу после праздничных дней, рассказал главный врач Нижегородской клинической психиатрической больницы № 1, Юрий Сучков. Рекомендации специалиста опубликованы Министерством здравоохранения региона.
Самая распространенная ошибка, по мнению психиатра, — быстрое включение в работу. Людям, привыкшим к позднему подъему во время каникул, требуется время для восстановления. Подготовку к рабочему графику следует начать за несколько дней до выхода на работу.
Юрий Сучков рекомендует нижегородцам уделять сну не менее 7-8 часов в сутки. Для крепкого сна важно создать подходящие условия: обеспечить приток свежего воздуха, устранить источники света, использовать удобную подушку. Также рекомендуется избегать употребления алкоголя и кофе перед сном. В случае проблем с засыпанием, можно прибегнуть к техникам релаксации, например, дыхательной гимнастике.
Важно также сбалансированное питание. Рекомендуется обогатить рацион свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами. Следует ограничить потребление сахара, полуфабрикатов и фастфуда. Врач предостерег нижегородцев от строгих детокс-диет, которые могут навредить организму. Перед началом каких-либо процедур желательно проконсультироваться с врачом.
«Даже минимальная физическая активность способствует пробуждению и улучшению настроения. Нет необходимости сразу же идти в спортзал и перегружать себя тренировками. Начните с простых упражнений, таких как утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий», — подчеркнул Юрий Сучков.
Составление списка задач на неделю — еще один совет от врача. Это поможет избежать ощущения перегрузки и повысить продуктивность.
«Если это возможно, попросите коллег или руководителя о небольшом переносе сроков по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Следует понимать, что продуктивность будет возрастать по мере возвращения в привычный ритм. Не забывайте делать перерывы в работе», — добавил психиатр.
Возвращение к рабочему режиму после продолжительных выходных может сопровождаться стрессом. По словам Юрия Сучкова, существуют разные способы его уменьшить: общение с близкими, чтение, прогулки на свежем воздухе.
«Будьте снисходительны к себе. Восстановление после длительных каникул — это процесс, требующий времени. Не стоит себя критиковать за усталость или неспособность сразу же вернуться к прежней продуктивности. Дайте себе возможность постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким успехом на пути к восстановлению», — заключил врач-психиатр.
