Ученые доказали, что самые эффективные стратегии замедления старения зачастую связаны не с покупкой волшебных средств, а с осознанным изменением повседневных привычек. Об этом сообщило издание The Conversation.
Исследования подтвердили, что регулярная физическая активность — один из самых мощных инструментов омоложения. Комплексные тренировки, включающие как аэробные, так и силовые нагрузки, положительно влияют на метилирование ДНК и помогают включать гены, ответственные за жизненно важные функции организма.
Не менее важную роль играет питание. Ученые доказали, что переход на сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками и полезными жирами, всего за несколько месяцев может уменьшить биологический возраст. Такое питание снижает уровень хронического воспаления, защищает от повреждения ДНК и активирует клеточные механизмы восстановления.
Качественный сон ученые называли одним из главных предикторов здорового долголетия. Именно во время ночного отдыха происходит «починка» клеток, регулирование гормонов и снижение системного воспаления.
Такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя, остаются мощнейшими ускорителями старения, нанося прямой ущерб клеткам и ДНК. Негативное влияние оказывает и хронический стресс, который нарушает гормональный баланс и работу иммунной системы.
