Для поддержания здоровья мозга необходима комплексная коррекция образа жизни. Об этом рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова в своем telegram-канале. Она выделила четыре научно доказанных способа.
Первое — это соблюдение режима сна. Павлова рекомендует ложиться спать примерно в одно и то же время и спать не менее семи-девяти часов. По словам врача, это помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, что положительно влияет на память.
Вторым важным фактором является правильное питание. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, такими как ликопин и бета-криптоксантин, снижает тревожность и улучшает работу нервной системы. Павлова советует включать в рацион помидоры, арбузы, папайю, апельсины, тыкву и другие овощи и фрукты оранжевого и красного цветов.
Третий научно доказанный способ — регулярные занятия спортом. Четвертым, по словам эндокринолога, является контроль соотношения индекса «талия-бедра». Исследования подтверждают, что более низкий показатель этого индекса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые, в свою очередь, связаны с развитием деменции.
