Терапевт Алексей Абызов назвал основные правила здорового долголетия, эффективность которых подтверждают научные исследования. Их медик перечислил в интервью «Ленте.ру».
В первую очередь врач посоветовал разнообразить и сбалансировать свой рацион. Для этого он порекомендовал приметить метод гарвардской тарелки. Еще, по словам специалиста, нужно на постоянной основе заниматься физической активностью: она служит эффективной профилактикой различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых, и помогает снизить проявления тревоги и депрессии.
Еще одним важным правилом активного долголетия Алексей Абызов назвал соблюдение режима сна. Дело в том, что нехватка ночного отдыха плохо влияет на работу иммунной системы, снижая активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и не дают развиваться опухолям. Для поддержания здоровья взрослый человек в среднем должен спать не менее семи-восьми часов в день.
Абызов добавил, что для активного долголетия не менее важно научиться бороться со стрессом. Долгое воздействие стрессовых факторов вызывает регулярное повышение уровня кортизола — гормона стресса, что ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям.
Еще длительный стресс может ускорить течение таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, экзема и мигрень.
