Терапевт и специалист по долголетию доктор Брайан Спирс посоветовал готовиться к старости заранее и обзавестись несколькими полезными привычками в 50 лет. Их он перечислил в беседе с Yahoo.
Сначала врач советует укреплять мышцы, пока они не начали слабеть и мешать обычным делам — например, таскать пакеты, поднимать чемоданы, ходить по ступенькам или вставать с пола. Для этого Спирс предлагает систематически заниматься силовыми упражнениями с весами, эспандерами, на тренажерах или просто с собственным телом.
В программу стоит включать и задания на баланс с координацией: в пожилом возрасте это пригодится на неровной дороге, при подъеме по лестнице, в душе и при выходе из него. А кардио — прогулки, велосипед или плавание — улучшат общую выносливость.
Еще он подчеркивает, что после 50 важно регулярно проверять давление и обсуждать с доктором, какие анализы и скрининги уместны с учетом возраста, истории болезней и личных рисков. И в конце советует представить себя в 70. Если хочется путешествовать, носить сумки самостоятельно, ходить по лестнице, вставать с пола или проводить время с родными, стоит уже сейчас продумать реальный график, который сохранит эти навыки. В нем нужно сочетать силовые, кардио, баланс и гибкость, а не думать только о весе или внешности.
