Пожилые люди часто могут испытывать проблемы со сном. Способы, которые помогут улучшить его, назвала кардиолог и сомнолог Ксения Семченко в интервью Life.ru.
По словам эксперта, с возрастом многие люди начинают хуже спать, рано просыпаться, а сам ночной отдых часто становится поверхностным и прерывистым. Врач добавила, что все это может привести к деменции, появлению лишнего веса, диабету второго типа, проблемам с сердцем, депрессии и социальной изоляции. Еще сонливость и усталость днем из-за плохого качества ночного отдыха, повышает риск упасть и получить травму.
Чтобы не натолкнуться на эти проблемы, Ксения Семченко призвала идти спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Важно, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно.
Качество сна можно улучшить при помощи занятий спортом днем, ограничения потребления кофеина и спиртного во второй половине дня. Сомнолог также призвала не есть плотно перед сном. По ее словам, важно днем бывать на ярком свете, а вечером использовать приглушенное освещение.
Кроме того, медик напомнила, что надо как можно меньше пользоваться электронными гаджетами и следить за протеканием хронических заболеваний, обострение симптомов которых может мешать сну: болезней суставов, сердечной патологии, болезнях дыхательной и мочеполовой систем.
