В преддверии напряженной работы важно не только правильно распределять силы, но и выстраивать режим сна. Доцент Финансового университета Марчел Кырлан рассказал, как подготовиться к периоду дедлайнов и почему увеличение отдыха не всегда помогает сохранить концентрацию. Эксперт обратил внимание на феномен «банковского сна» и объяснил, в каких случаях стоит заранее увеличить продолжительность сна, чтобы поддержать продуктивность, сообщил «Главсовет».
При этом специалист напомнил, что организм живет по циркадным ритмам, которые управляют выработкой мелатонина и кортизола. Пытаться отсыпаться в выходные, компенсируя будущий недосып, бессмысленно — лишние часы в постели могут привести к вялости и чувству разбитости, а вовсе не к приливу сил.
Кырлан также подчеркнул, что не менее важно качество сна. За неделю до напряженного периода он рекомендует увеличить продолжительность отдыха на полтора часа, создать в спальне полную темноту, тишину и прохладу, а также следить за питанием и уровнем витаминов группы B и магния. Когда дедлайн остается позади, организму нужно дать время на полноценное восстановление.
